Θαλάσσια σπόρ για τέλειο σώμα

Κολύμβηση

Είναι ο βασιλιάς των καλοκαιρινών σπορ και ίσως η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα ανεξαρτήτως εποχής. Η κολύμβηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία και δυναμώνει πολύ τους μυς καθώς τονερό δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα κι έτσι πρέπει να προσπαθούμε περισσότερο. Επίσης είναι ιδανική για τις αρθρώσεις αφού η άνωση αφαιρεί την πίεση από αυτές, γεγονός που την κάνει μία από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα. Πάντως εκτός από τα παραπάνω, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της είναι η αγχολυτική της επίδραση καθώς μας βοηθάει πάρα πολύ να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από το στρες. Και βοηθάει και στο αδυνάτισμα αφού με μισή ώρα κολύμβησης καις περίπου 260 θερμίδες.

Προσοχή

•Μην ανοίγεσαι ποτέ στη θάλασσα ειδικά αν είσαι μόνη σου.
•Μην κολυμπάς αν νιώθεις κουρασμένη.
•Αν πέσεις σε ρεύμα μην κολυμπήσεις κόντρα σε αυτό για να μην εξαντληθείς. Κολύμπησε λοξά μέχρι να βγεις από αυτό.
•Απόφυγε τις βουτιές εκτός κι αν είσαι βέβαιη για το βάθος του νερού.
•Μην κολυμπάς αν ο καιρός είναι κακός.
•Μην καταναλώνεις αλκοόλ στην παραλία πριν κολυμπήσεις.
•Αν νιώσεις και την παραμικρή δυσφορία ή ενόχληση βγες αμέσως απ’ το νερό.


Beachvolley

Γυμνάζει όλο το σώµα και ειδικά τα πόδια και τον κορμό ενώ εξασκεί πολύ καλά τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ώμων ενώ γενικά βελτιώνει πολύ τη φυσική μας κατάσταση. Ωστόσο επειδή η άμμος δεν είναι σταθερή επιφάνεια πρέπει να προσέχεις μήπως τραυματιστείς. Επίσης απόφυγε τις πολλές «βουτιές» που μπορούν να προκαλέσουν εξαρθρώσεις ώµου. Γενικά, το beachvolley είναικατάλληλο για όλους από 13 ετών και πάνω και έχε υπ’ όψιν σου ότι σε μία ώρα σε βοηθάει να κάψεις περίπου 500 θερμίδες.



Τρέξιμο ή τζόγκινγκ

Τρέξιμο δεν μπορείς να κάνεις μόνο στην πόλη αλλά και στην παραλία. Εξάλλου το τρέξιμο στην άμμο είναι μία τέλεια άσκηση είτε την κάνεις μόνη της είτε ως προθέρμανση για ό, τι άλλο σπορ κάνεις στην παραλία. Γυμνάζει εξαιρετικά τα πόδια και αρκετά τον κορμό αλλά πρέπει να είσαι προσεκτική καθώς οι πιθανότητες τραυματισμού, ειδικά για τα γόνατα και τους αστραγάλους είναι μεγαλύτερες εξαιτίας της αστάθειας της άμμου. Πάντως με μία ώρα τρέξιμο στην παραλία καις 400-600 θερμίδες.



Ρακέτες

Είναι μάλλον το πιο δημοφιλές παραθαλάσσιο σπορ που σε βοηθά να διατηρήσεις άψογη φυσική κατάσταση με απολύτως διασκεδαστικό τρόπο. Γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα (άκρα και κορμό) ενώ τονώνουν και τα αντανακλαστικά σου και το κυκλοφορικό σύστημα. Αν γενικά είσαι είσαι αγύμναστη μπορεί να αισθανθείς κάποια ενόχληση στον αγκώνα σου ενώ καλό είναι να παίζεις κοντά στη θάλασσα, όπου η άμμος είναι αρκετά υγρή και συμπαγής για να μειώσεις τις πιθανότητες να χτυπήσεις. Σε μία ώρα μπορείς να κάψεις 250-400 θερμίδες.



Frisbee

Γυμνάζει χέρια, πλάτη και ώμους και σε βοηθάει να κάψεις 200 θερμίδες σε μία ώρα.



Ποδόσφαιρο στην άμμο

Είναι μάλλον κατά κύριο λόγο πιο κοντά στις αντρικές προτιμήσεις, αν όμως είναι και στις δικές σου μάθε ότι σε βοηθάει να γυμνάσεις πολύ γάμπες και γλουτούς και να κάψεις 300 θερμίδες την ώρα



Θαλάσσιο ποδήλατο

Μπορεί να μην είναι τελείως ανέξοδο όπως τα υπόλοιπα σπορ, είναι όμως πολύ οικονομικό και συνδυάζει τέλεια τη διασκέδαση μόνη σου ή με παρέα με την άθληση. Κάνοντας θαλάσσιο ποδήλατο γυμνάζεις κυρίως τα πόδια ενώ σε μία ώρα μπορείς να κάψεις περίπου 250 θερμίδες.



Ό,τι κι αν διαλέξεις

- Κάνε ζέσταμα και αποθεραπεία

- Ξεκίνα σε χαμηλή ένταση, την οποία θα αυξάνεις σταδιακά.

- Απόφυγε να αθλείσαι τις πιο ζεστές ώρες, δηλαδή μεταξύ 12.00 και 16.00 και προσπάθησε να φοράς πάντα ένα ανοιχτόχρωμο μπλουζάκι και σορτσάκι και εννοείται αντηλιακό, καπέλο και γυαλιά ηλίου.

- Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά και μετά την άσκηση.

- Φρόντισε να έχεις φάει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν επιδοθείς σε οποιοδήποτε σπορ.

Πηγή: www.formamag.gr